わたしん 眠りBlog
質の良い眠りが記憶を定着させる！睡眠が脳にもたらす驚きの効果
みなさん、こんにちは。
羽毛ふとん・マットレス・まくらなど千葉県・茨城県を中心に
６店舗展開している「眠りの専門店 わたしん」です。
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さて、本日は
「質の良い眠りが記憶を定着させる！睡眠が脳にもたらす驚きの効果」
について書きたいと思います。
睡眠不足は注意力散漫になるだけでなく、記憶力にも影響を及ぼすことが近年の研究で明らかになってきています。ストレスのない良質な睡眠をしっかり取ることが知識を蓄え、記憶を定着させる近道だということ。質の悪い短時間睡眠では、記憶を定着させる効率が悪くなるそうです。
「寝る子は育つ」とはよくいわれますが、実は「寝る子は賢くなる」ともいえるようです。
一夜漬けの試験の結果は？
学生時代に試験の前日夜遅くまで勉強して知識を詰め込み備えたはずが、翌日の試験では思うような結果が出せなかった、という経験はありませんか？
現代では、睡眠時間を削っての学習に効果が薄いことは知られており、効率的に知識を獲得したいなら、しっかり睡眠を取った方がよいことが常識となっています。良質な睡眠が記憶の形成の近道であると立証されているのです。最近の学習スタイルは、勉強のあと夜は早めに就寝、朝は爽やかに目覚め、余裕を持って試験に臨むことなのです。
記憶を定着させるのが睡眠
学生に対する睡眠と学業成績の相関関係についての調査では、睡眠障害や短時間睡眠と成績の低下には、明白な関連が認められたといいます。夜間の睡眠が不足すると昼間の集中力に欠け、学習した内容を記憶する能力が低くなり、夜間の十分な睡眠時間と良質な睡眠が集中力と学習内容の長期記憶への定着を促す結果が得られています。
睡眠中に脳がしていることとは？
起きている間、脳はフル稼働している状態です。仕事や勉強、家事をしているとき自然にマルチタスクをこなしている脳は、たくさんのエネルギーを必要としています。日中の情報処理のため脳内には次々にシナプスが生み出され、就寝する頃にはすっかり消耗しています。翌日にまた活動するためには睡眠中に脳は回復のための休息を必要とします。睡眠中は脳の空き容量を十分に確保するために、新たに形成されたシナプスの大部分を除去していく、脳内の清掃プロセスともいえる作業をしているのです。
情報の重要度に合わせて取捨選択をしている
重要な決議に関する項目や繰り返し学習した内容など、脳が重要と判断したシナプスだけが削除されずに残り、脳は記憶に深く固定します。その一方、生存のために重要とはいえない大半の情報は再び消されることになります。
ストレスと記憶の関係
また、試験や仕事の場面でのストレス状況が記憶のパフォーマンスにどのような影響を及ぼすかの検証では、睡眠不足のあとに決まって記憶力の低下が起こるわけではありませんでしたが、ストレスと睡眠不足が組み合わさったときにはマイナスの影響が避けられないという結果が出ました。
検証ではまず4時間睡眠のあと騒音のある環境下で大量の単語を暗記する課題が与えられ、さらに前日に覚えたカードのペアの場所を思い出す作業をしました。4時間睡眠で騒音というストレスの多い状況を経験した実験参加者たちは、カードのペアがどこに置かれているかを順調に思い出すことはできませんでした。一方、十分な睡眠をとったあとでは、ストレスによる影響は認められず、カードの位置をよく覚えていました。
重要な情報を長期にわたって脳が保存するためには
翌日に試験を控え、夜遅くまで一夜漬けで詰め込もうとするのは賢明とはいえません。一時的な情報で脳があふれたうえ、睡眠時間が短いために価値ある情報だけを長期記憶に保存する機会が与えられないからです。結果的に試験中、正しい情報が格納された記憶の引き出しを見つけ出すことが困難になるのです。
では睡眠中の記憶定着機能を最大化するためには、どのような行動が理想なのでしょうか。ベストなのは試験の数日前から少しずつ繰り返し勉強することと、学習後に深い睡眠をたっぷりとることです。そうすることで長期記憶が構築され、よい成績をおさめる可能性が高くなります。一夜漬け派には耳の痛い結論ですね。
SNSへのアクセスが及ぼす子どもたちの睡眠への影響
学生たちのスマホ利用で案じられるのは、ある調査において対象者の約3分に１にあたる生徒たちが「睡眠障害で悩んでいる」もしくは「睡眠不足である」と回答したことです。学生たちが本来眠るべき夜間にSNSに没頭していることが原因のひとつではないかと考えられています。スマホやPCの画面から発せられるブルーライトが、入眠を促すメラトニンの分泌に遅れを生じさせていると考えられます。
快適な睡眠のためには、正しい寝具選びと快適な睡眠環境づくりがとても大切です。
長年使っている寝具の買い替えを検討されている方、眠りについての不安や疑問、お問合せなどが
ございましたら、お気軽に「眠りの専門店」わたしんにご相談ください。
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掲載日：2023年11月4日
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