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わたしん 眠りBlog

睡眠不足からくる体の不調を見過ごさないために

みなさん、こんにちは。
羽毛ふとん・マットレス・まくらなど千葉県・茨城県を中心に
6店舗展開している「眠りの専門店 わたしん」です。


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さて、本日は

睡眠不足からくる体の不調を見過ごさないために

について書きたいと思います。
眠気

 

日々の生活をさまざまな疲れを癒やし、明日への活力を養うのが睡眠です。睡眠は日々、脳のゴミを排泄し、体の調子を整えて健康な状態に導くための大切なタスクをこなしてくれているのです。

私たちの心身の調子を整える睡眠が不足すると、体はさまざまな形で危険信号を送って知らせてくれるのですが、慌ただしい現代生活においては睡眠不足の切実なシグナルを見逃してしまうこともしばしばです。実際、睡眠を後回しにする人は少なくなく、こうしたシグナルを無視してそのままの生活を続けてしまい、後々になって心身両面で深刻な影響が出てくることもあるのです。

 

睡眠時間は多ければいいというわけではない

平均的な睡眠時間が7時間として、6時間半を下回るようになると、さまざまな有病率が上昇します。ただ、睡眠はたくさん取れば良いというわけではなく、適切な長さを取ることが必須で、睡眠時間が短すぎると精神疾患の発症リスクが上昇する一方、若年成人では逆に睡眠時間が長すぎても問題になる可能性があるといいます。適度な睡眠時間の確保が精神衛生面のリスクを避けることができるのです。

 

睡眠不足の放置は厳禁

睡眠不足を放置すると高血圧や肥満、2型糖尿病、心血管疾患、免疫機能の低下など重篤な合併症を引き起こしかねない身体症状と関連づけられています。睡眠不足を示すシグナルには、日中の倦怠感や集中力の低下、極端な気分の変動などが挙げられます。

睡眠時無呼吸症候群やレストレスレッグ(むずむず脚)症候群といった根っこにある問題のために、質の高い睡眠が自分でも気づかないうちに奪われているかもしれず、睡眠不足が常態化すると、睡眠を司る脳の部位である視床下部がダメージを受けることになります。

 

倦怠感や気分のムラを見過ごさないで

日中に不自然に続く倦怠感は、ただの疲労ではなく、体の発する不調のシグナルと捉えた方がいいでしょう。ただ気だるいというだけでなく、集中力や生産性を損なうことになる倦怠感には要注意です。ひと晩よく眠ってリフレッシュできる場合は大丈夫ですが、倦怠感を感じる状態がずっと続くようであれば、何らかの問題が潜んでいる可能性があります。

眠れない夜が続くと、人は単に機嫌が悪くなるだけでなく、怒りっぽくなったり不安を感じやすくなったりするようになります。睡眠不足が気分に大きな影響を与え、悪循環を引き起こし、うつ病を発症することすらあります。睡眠不足になると、脳の感情中枢である扁桃体が「多動性」の子どものような予測のつかない変化を引き起こすことがあります。睡眠不足によって攻撃性が高まったり、ネガティブな反応をすることがあると考えられているのです。

 

リラックス
睡眠の質の確保のためにすべきこと

睡眠不足による上記のようなシグナルを無視するのは、実は危険なことかもしれません。しばらくの間は目立ったトラブルは起こらないかもしれませんが、放置すれば大きな病気を抱え込むことになるかもしれないからです。そのようなことを避けるために、以下のことに留意して過ごしてみてください。


・規則正しい生活リズムを守る
毎日、決めた時間に起床と就寝を行います。リマインダーを設定するなどし、規則正しい生活を送ることが良質な睡眠への第一歩です。


・寝る前のリラックスタイムを大切に
就寝前には読書や入浴、着心地のよい服に着替えるなど、穏やかな気持ちで過ごす時間を設けましょう。


・寝る前はテレビやパソコン、スマホなどの画面を見ないようにする
寝る1時間前からはスマートフォンやパソコンの使用は控え、睡眠の妨げとなる刺激を避けます。


・カフェインやアルコールの摂取を控える
就寝時間の6時間前以降はカフェインを摂らないようにし、就寝前の重たい食事やアルコールの摂取も避けましょう。


・日中は適度な運動で活動的に
日中は適度に運動しておきます。寝る直前の運動は避けた方がいいでしょう。


・睡眠環境を整える
寝室の照明は暗めにし、気温は低めに保ち静かな環境を作ります。音楽を聴くならリラックスできる音量で。


・長時間の昼寝は避ける
昼寝をする場合は早めの時間帯に短時間取るようにします。遅い時間帯の仮眠は、夜の睡眠の質を損なう恐れがあります。


脳を休ませるためにも大切な睡眠ですが、8時間寝ても、浅かったり途切れ途切れだったりすれば、日中、倦怠感に見舞われることがあります。起きている間に倦怠感が続くなら、睡眠不足による体のシグナルかもしれません。健康全般や日常生活に影響が出始める前に対処するようにしましょう。

 

 

 

快適な睡眠のためには、正しい寝具選びと快適な睡眠環境づくりがとても大切です。
長年使っている寝具の買い替えを検討されている方、眠りについての不安や疑問、お問合せなどが
ございましたら、お気軽に「眠りの専門店」わたしんにご相談ください。

オーダー枕、枕、マットレス、敷ふとん、羽毛ふとんを含んだ掛けふとん各種、
敷きパットなど多数のアイテムを取り揃えております。

 

 

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掲載日:2024年11月1日

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