みなさん、こんにちは。
羽毛ふとん・マットレス・まくらなど千葉県・茨城県を中心に
６店舗展開している「眠りの専門店 わたしん」です。
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さて、本日は
寝起きの頭痛は不調のサイン？ 快適な眠りで不調を防ぐ方法
について書きたいと思います。
寝起きの頭痛に悩んでいませんか？
「しっかり寝たのに朝から頭が痛い…」
「休日にたっぷり寝たら逆に体がだるい…」
そんな経験がある方は、もしかすると“睡眠の質”が原因かもしれません。頭痛は体の不調のサイン。放っておくと、慢性的な疲れや集中力の低下を引き起こしてしまいます。
では、朝の頭痛を防ぐためにはどうすればいいのか？ そのポイントを見ていきましょう！
朝の頭痛の主な原因と対処法
① 睡眠不足・過眠
睡眠時間が短すぎる、または長すぎることで、脳の血流やホルモンバランスが乱れ、頭痛が起こることがあります。この場合、毎日同じ時間に寝て起きる習慣をつけることや、6〜8時間の適切な睡眠時間を確保することで改善できる可能性があります。また、寝る前のスマホやカフェインの摂取は控えたほうが良いでしょう。
② 睡眠時の姿勢・枕の問題
高すぎる・低すぎる枕や、首に負担のかかる寝方が頭痛を引き起こすことがあります。自分に合った高さ・硬さの枕を選びましょう。また、仰向けで寝る習慣をつけたり、寝具を見直すことで、快適な寝姿勢を保つことを意識してみましょう。
③ 睡眠時無呼吸症候群（SAS）
寝ている間に呼吸が止まることで、酸素不足になり頭痛を引き起こすのが睡眠時無呼吸症候群です。いびきがひどい場合は医療機関で検査を受けてみることをお勧めします。肥満がリスクを高めるため、体重管理をし、気道が確保するため横向き寝を試してみてください。
④ 脱水・低血糖
寝ている間に水分が失われたり、夕食が軽すぎたりすると、血流が悪化して頭痛が起こることがあります。寝る前にコップ1杯の水を飲む、朝食で炭水化物やたんぱく質をしっかりとるなどを意識してください。
⑤ ストレス・緊張型頭痛
日頃のストレスや肩こり・首こりが影響し、血流が悪くなって頭痛が起こることもあります。この場合の対処法は、起床後にストレッチをしたり、リラックスできる習慣（深呼吸・瞑想など）を取り入れてみましょう。デスクワークが多い場合は、こまめに体を動かすことも心がけましょう。
⑥ 片頭痛
脳の血管が拡張することで、片側または両側にズキズキとした痛みが生じるのが片頭痛です。起床後すぐに強烈な光を浴びないようにし、痛みがひどい場合は冷たいタオルでこめかみを冷やすなどしてみてください。また、コーヒーやお茶などでカフェインを適度に摂取することも有効です。
以下のような場合は、病院での検査をおすすめします。
• 頭痛が毎日のように続く
• 朝だけでなく、一日中続く
• 吐き気やめまいを伴う
• 以前とは違う強い痛みがある
朝の頭痛は、生活習慣を見直すことで改善することが多いです。まずは原因を探り、適切な対策を試してみてください。
「寝すぎ頭痛」にも要注意！
「休日に寝だめをしたら頭痛が…」
そんな経験、ありませんか？ 実は、寝すぎも頭痛の原因になります。
寝すぎ頭痛の原因
• 長時間同じ姿勢でいることで血流が滞る
• ホルモンバランスが乱れ、脳の血流が減少
• 低血糖状態になり、頭痛を引き起こす
寝すぎを防ぐための習慣
✅ 休日も平日と同じ時間に起きる
✅ 15〜30分の昼寝で睡眠負債を解消
✅ 寝る前にホットミルクでリラックス
快適な眠りには「寝具の見直し」も大切！
「朝起きると肩や首がこる…」「ぐっすり寝たはずなのにスッキリしない…」
そんな人は、枕やふとんが合っていない可能性があります。
・体にフィットする柔らかい寝具でリラックス
・通気性が良く、快適な温度をキープするふとん
・適度な弾力の枕で首や肩の負担を軽減
質の良い眠りを手に入れるために、まずはあなたの寝具を見直してみませんか？
「朝スッキリ目覚めたい！」と思ったら、最高の寝具を手に入れることから始めてみましょう。
快適な睡眠のためには、正しい寝具選びと快適な睡眠環境づくりがとても大切です。
長年使っている寝具の買い替えを検討されている方、眠りについての不安や疑問、お問合せなどが
ございましたら、お気軽に「眠りの専門店」わたしんにご相談ください。
オーダー枕、枕、マットレス、敷ふとん、羽毛ふとんを含んだ掛けふとん各種、
敷きパットなど多数のアイテムを取り揃えております。
おふとんは半年に一度は除菌を行なった方が
快適です。当店では、除菌・消臭サービスを行っています。
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