わたしん 眠りBlog
睡眠不足と肥満の深い関係
みなさん、こんにちは。
羽毛ふとん・マットレス・まくらなど千葉県・茨城県を中心に
６店舗展開している「眠りの専門店 わたしん」です。
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さて、本日は
睡眠不足と肥満の深い関係
について書きたいと思います。
近年の研究では睡眠不足が肥満や生活習慣病の引き金になることがわかってきています。肥満や生活習慣病を予防し改善するために、良質な睡眠をとることは一番簡単で効果的な方法といえます。
睡眠時間が短いと肥満になりやすい傾向になることが報告されていますが、起きている時間が長くなると、どうしても食事や夜食の回数が増えてしまいがちですよね。この「つい食べてしまう」行動自体が実は睡眠不足によるものなのだそうです。
通常、私たちの体の生命活動を支えるシステムは、相互に作用し合って健康状態を保っています。ところが睡眠不足が続くと自律神経系、ホルモン系の調節機能が崩れ、消費エネルギーの低下や食事摂取量の増加を招きます。これが肥満の原因になると考えられています。
また、睡眠不足になると日中に眠気が起こるため、集中力が落ちて活動意欲が低下し、その結果運動不足を招き肥満が助長されることになります。どうやら睡眠不足は全力で避ける努力をするのが得策のようです。
自律神経系の調節機能が崩れるとは？
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」という二つの神経系統があり、それぞれ相反する働きをしています。交感神経は活動モード、副交感神経は休息モードといえ、日中は主に交感神経が優位となるため活動的に、夜間は体を休ませるために副交感神経が優位となります。睡眠不足の状態が続くとその切替がうまくいかなくなり、日中になっても交感神経が十分働かなくなるので日中の代謝が悪くなり、消費エネルギーが低下します。その結果、太りやすくなるというわけです。自律神経系は毎日の体のリズムを作る重要な役割を担っているのですね。
ホルモン系（内分泌系）の調節機能が崩れるとは？
食欲の変化に大きく影響するのがホルモンです。食欲を調整する代表的なホルモンにはレプチンとグレリンという二つのホルモンがあります。この二つのホルモンは脳の視床下部に働いて食欲をコントロールしています。レプチンは食欲を抑制するホルモンで、一方のグレリンは食欲を亢進するホルモンです。睡眠不足になると食欲を亢進するグレリンの分泌が増加し、食欲を抑制するレプチン分泌が低下します。就寝時間が遅れ深夜になると、おなかがすいて食べてしまうのはこのためです。
データが示す睡眠とホルモンの怖い事実
健康成人男性を対象に、睡眠時間と食欲に関するホルモンの関連を調べたデータによると、睡眠時間が短くなると、レプチンの分泌が低下して、グレリンの分泌が増えることが示されています。つまり、睡眠時間が短いと食欲増進につながるということを示すデータといえるでしょう。睡眠時間と血液中のレプチン・グレリンそれぞれの濃度の関係を調べた実験では、睡眠不足によるレプチンの低下とグレリンの増加が認められます。健康な20代男性に、4時間睡眠と10時間睡眠でそれぞれ2晩過ごした後に、食欲に関するホルモンの変化と食べ物の嗜好について調べたところ、4時間睡眠で2晩過ごした後は、10時間睡眠の後に比べ、食欲抑制ホルモンのレプチンが低下して、食欲増進ホルモンのグレリンが増えており、実際に空腹感や食欲も増えていました。
また、4時間睡眠の後は、10時間睡眠の後に比べてケーキやクッキー、アイスクリームなどのスイーツや、ポテトチップスやナッツなどの塩気の強いもの、パンやパスタなどの炭水化物が食べたくなるという傾向がみられました。睡眠不足が食欲を増進し、さらにスイーツや炭水化物が食べたくなるとは、まさに睡眠不足は肥満の大敵といえますね！
睡眠不足が糖尿病に与える影響
血糖を下げるホルモンであるインスリンの働きが、睡眠不足によって悪くなるため糖尿病を起こしやすくするともいわれています。不眠症状がある人は将来糖尿病や高血圧になる確率が症状のない人より2～3倍高いというデータがあり、糖尿病の人の40％には不眠が認められるという報告もあります。
私たちの体に本来備わっている調節機能をきちんと働かせるためにも、日ごろの睡眠を見直して、食事や運動に心がけると同時に生活習慣病を予防していきましょう！
快適な睡眠のためには、正しい寝具選びと快適な睡眠環境づくりがとても大切です。
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掲載日：2024年7月1日
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