わたしん 眠りBlog
蒸し暑い夜、エアコンの温度設定は何℃が正解？
みなさん、こんにちは。
羽毛ふとん・マットレス・まくらなど千葉県・茨城県を中心に
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さて、本日は
蒸し暑い夜、エアコンの温度設定は何℃が正解？
について書きたいと思います。
熱帯夜の続くこの時期、寝苦しい夜をしのぐためにエアコンに頼り切りの方も多いのではないでしょうか。エアコンのつけっぱなしは体によくないイメージがあるうえ、高騰している電気代も気になるところです。皆様は夏の快眠のためにどのような工夫をされていますか？ 睡眠時に、気をつけたいポイントについて考えてみました。
夏は睡眠時間が短くなる？
夏場は日照時間や温度・湿度などの影響で、冬場に比べると睡眠時間が10〜40分短くなるのだといいます。睡眠不足が続くと夏バテや熱中症にも繋がる恐れが出てきます。暑い時期は睡眠不足を改善する工夫をする必要がありそうです。
毎日10分ずつ睡眠時間が短くなるだけでも体温や血圧、心拍などの調節力が弱まり、倦怠感が増して夏バテや熱中症につながります。免疫力が低くなることで生活習慣病のリスクも高まることがあります。
エアコンはつけっぱなしがいいってホント？
近年、日本の夏はエアコンの助けを借りなければ危険な暑さになっています。夜間の快適な睡眠を確保するためにも知っておきたいのが、エアコンの適切な温度設定です。おおむね24℃〜28℃くらいの設定温度にしている人が多いようですが、タイマーを利用していて睡眠中にエアコンが切れると、たいてい暑さで目が覚めてしまいますよね。エアコンはつけっぱなしで寝てしまってもいいのでしょうか。
医師によると医学的な見地からは24℃をキープするのがベストとのこと。室温を低く保ち、鼻から息を吸うことで脳をクールダウンすることができ、脳を休めることができるのだということです。24℃では寒いと感じる場合は、寝具やパジャマなどで調整するのがいいそうです。つけっぱなしにするのがどうしても気になる人は、タイマーが午前3時から4時に切れるように設定すると気温が下がる時間帯と重なり、暑さで目覚めることが少なくなるようです。
夜間に発症する熱中症は危険なことも
熱中症で亡くなる人のうち４割が夜間に亡くなっているというデータもあるといい、湿度が90％以上ある場合は室温が25℃でも熱中症のリスクが高まるそうです。寝入りばなさえ涼しければ眠れるからとタイマーを2時間程度に設定する人も多いそうですが、マンションなどコンクリート造りの建物の場合、コンクリートに熱がこもり、夜中まで室内が暑い状態が続くため、2時間のタイマーでは危険なこともあるようです。
ペットボトルを使った除湿のコワザ
室内の除湿には凍らせたペットボトルを置くのも有効だそうで、ペットボトルの表面に空気中の水分がついて除湿され、室内の湿度を下げて体感温度を涼しくするとのこと。8畳の部屋の場合、2Lのペットボトルを2本置くだけで10％ほど湿度が下がり、体感温度を1〜1.5℃下げることができるといいます。
夫婦間で起こりがちな「体感温度の違い」
エアコンの設定温度を下げたい男性と、それに合わせると寒く感じる女性など、夫婦間でエアコンの温度の感じ方が違う場合には、掛け布団を別々にして調整をするのが良いでしょう。また、寝る位置を工夫して寒がりの人にエアコンの風が直接当たらないようにするなどの配慮をしましょう。寒がりの人には特に、長袖長ズボンのパジャマをおすすめします。
快適な睡眠のためには、正しい寝具選びと快適な睡眠環境づくりがとても大切です。
長年使っている寝具の買い替えを検討されている方、眠りについての不安や疑問、お問合せなどが
ございましたら、お気軽に「眠りの専門店」わたしんにご相談ください。
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掲載日：2024年9月1日
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