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わたしん　眠りBlog

眠りで健康を手に入れる！　ダイナミックな変化が起きる睡眠の仕組み

みなさん、こんにちは。
羽毛ふとん・マットレス・まくらなど千葉県・茨城県を中心に
６店舗展開している「眠りの専門店 わたしん」です。


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さて、本日は

眠りで健康を手に入れる！　ダイナミックな変化が起きる睡眠の仕組み

について書きたいと思います。

レム睡眠ノンレム睡眠

 

睡眠のメカニズムと体の変化

私たちの睡眠は、ただ横になっているだけの静的な時間ではありません。実は睡眠中、体の中では多くの変化がダイナミックに起こっています。これらの変化は、健康の維持や心身の回復に欠かせないプロセスです。
眠りは主に 「ノンレム睡眠」（深い眠り）と 「レム睡眠」（浅い眠り）の2種類に分けられ、それらが90分周期で繰り返されます。このリズムの中で、脳と体がそれぞれ修復や情報整理を行っています。睡眠環境が整っていないと、このサイクルが乱れ、疲れが取れにくくなることも。

 

睡眠とカロリー消費の意外な関係

睡眠中でも私たちの体はエネルギーを消費しています。特に、脳が活動している レム睡眠 の間は、日中とほぼ同じ量のカロリーを使うと言われています。
また、質の良い睡眠をとることで、ホルモンバランスが整い、脂肪の代謝がスムーズになることも研究で明らかになっています。一方で、寝具が合わず熟睡できないと、ストレスホルモンが増加し、体脂肪が蓄積しやすくなる可能性もあります。深い睡眠を得ることで、ダイエット効果や健康維持につながるのです！

 

睡眠の質を決める二つの重要メカニズム

私たちの睡眠は、以下の2つのメカニズムによって制御されています。

1. 睡眠圧
睡眠圧とは眠りの欲求を引き起こす駆動力のことで、脳と体の睡眠欲求を指します。睡眠圧は目覚めている間に脳に蓄積されるアデノシンという神経伝達物質が原因で高まり、睡眠圧が高まるとその後の睡眠は深くなります。日中に溜まった疲労が、夜になると「眠りたい」という欲求に変わるわけで、疲労を質の良い睡眠でしっかり解消することが大切です。

2. 体内時計（サーカディアンリズム）
光や暗さに反応して、眠気や覚醒を感じる体のリズムです。このリズムが乱れると、深い眠りに入りづらくなります。寝室を暗くし、自分に合ったふとんでリラックスすることが、安定した体内時計を保つ秘訣です。

 

快適な睡眠のための体の働きとは？

睡眠中、私たちの体は全力で健康の維持に取り組んでいます。以下のようなプロセスが行われています。

• 脳のデトックス：脳内の老廃物が睡眠中に排出され、スッキリとした朝を迎える
• 免疫力の向上：免疫システムが活性化し、風邪や病気への抵抗力が高まる
• 筋肉の修復：運動や日々の動作で疲れた筋肉を修復する

しかし、不適切な寝具ではこれらの機能が十分に働きません。腰痛や肩こりの原因になることも多いので、自分の体にフィットしたふとんを選びましょう。

睡眠のリズム

睡眠と覚醒のリズムを整えて、健康な毎日を

良質な睡眠を得るためには、「睡眠と覚醒のリズム」を整えることが重要です。このリズムが整うと、夜は自然に眠くなり、朝はスッキリと目覚めることができます。
理想的なリズムをサポートするためには、次のことを心がけましょう。

• 寝る前にリラックスできる環境を整える
• 体をしっかりと支えるマットレスやふとんを使用する
• 季節に応じた温度調整が可能なふとんを選ぶ

 

快適な睡眠をサポートするふとんの選び方

睡眠の質を左右する寝具選びのポイントはこちら

1. 体圧を分散するマットレス
仰向けでも横向きでも体に負担がかからないものを選びましょう。特に腰痛持ちの方は、適切な硬さのマットレスが必要です。

2. 体温をキープするふとん
季節に応じて保温性や通気性の良いふとんを使い分けると快適です。

3. リラックス効果のある素材
肌触りの良いシーツやふとんカバーは、快適な眠りを促します。コットンやリネン素材がおすすめです。

 

 

まとめ

睡眠はただの休息ではなく、体と心を整えるための重要なプロセスです。そして、その質を高めるための鍵は「寝具」にあります。
あなたの体にぴったり合ったふとんを選ぶことで、眠りの質が格段に向上します。毎朝スッキリと目覚め、エネルギッシュな一日をスタートするために、今こそ寝具を見直してみませんか？

 

 

快適な睡眠のためには、正しい寝具選びと快適な睡眠環境づくりがとても大切です。
長年使っている寝具の買い替えを検討されている方、眠りについての不安や疑問、お問合せなどが
ございましたら、お気軽に「眠りの専門店」わたしんにご相談ください。

オーダー枕、枕、マットレス、敷ふとん、羽毛ふとんを含んだ掛けふとん各種、
敷きパットなど多数のアイテムを取り揃えております。

 

 

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掲載日：2025年1月16日

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