わたしん 眠りBlog
なぜコーヒーを飲むと目が冴える?──睡眠とカフェインの関係
みなさん、こんにちは。
羽毛ふとん・マットレス・まくらなど千葉県・茨城県を中心に
6店舗展開している「眠りの専門店 わたしん」です。
わたしん店舗一覧はこちら
さて、本日は
なぜコーヒーを飲むと目が冴える?──睡眠とカフェインの関係
について書きたいと思います。
朝起きるとコーヒーを飲んで目を覚ます、というルーティンを行う人は多いと思います。コーヒーをはじめとするカフェインを含む食品を摂取すると、眠気が覚める効果があることが知られています。またその覚醒作用から、夜寝る前に摂取すると眠れなくなるとして、夕食後にはコーヒーや緑茶を控えることも、よく行われています。
カフェインがたくさん含まれるのは?
カップ一杯のコーヒーには約60ミリグラムのカフェインが含まれています。紅茶は30ミリグラム、煎茶は20ミリグラム、ココアで10ミリグラムとなっています。同じ緑茶でも玉露はかなり多く、160ミリグラムものカフェインが含まれます。玉露はカフェインをたっぷり含む若芽を用いるためです。エナジードリンクは一般的なもので50〜100ミリグラム、眠気覚ましをうたったものには300ミリグラムほどの含有量の製品もあります。また、チョコレートにもカフェインは含まれ、50グラムの板チョコ1枚に10ミリグラム程度、カカオ70%以上のダークチョコなら40mgほどになります。
なぜカフェインで目が覚める?
カフェインは睡眠を促すアデノシンという物質の作用を抑えるため、眠気覚ましに効果的だといわれています。カフェインが脳にある受容体に結合すると、アデノシンの作用が抑えられ眠気が覚めるという仕組みです。逆に言うと神経を落ち着かせる働きがあるアデノシンが脳内で作用すると、人は眠気を感じるようになるのです。
カフェインには覚醒作用のほか胃酸の分泌促進や利尿作用、交感神経を刺激する作用、血管拡張作用などがあります。
では眠りを誘う食品はあるの?
カフェインがアデノシン受容体に作用して眠気を覚ますなら、その逆はあるのでしょうか。最近、乳酸菌飲料がよく眠れると話題になっていますが、他にもいくつかの成分が睡眠を改善する効果ありとして発見されています。日本酒づくりに使われる清酒酵母のほか、アミノ酸のグリシンやセリンも睡眠改善効果があるとわかっています。
グリシンは体内時計を司る脳の視交叉上核という部分に到達すると、末梢血流が増加し熱の放散を促し、深部体温が低下して睡眠の質が向上すると考えられています。深部体温とは体の内部深くの体温のことで、眠くなると低下することが知られています。
カフェイン摂取の注意点
カフェインは血液脳関門を容易に通過し、構造のよく似たアデノシンより先にアデノシン受容体に結合してしまいます。するとアデノシンの働きが抑えられ、眠気が覚める仕組みです。カフェインを過剰摂取するとカフェイン依存症に陥る可能性があり、吐き気や嘔吐、手足のしびれや動悸などの症状が出ることがあります
妊婦にコーヒーが良くないとされるのは、カフェインが胎盤を簡単に通過するため、胎児に影響が出る可能性があるからです。小さな子供にもエナジードリンクやコーヒーを安易に与えてはいけないのも同じ理由です。
より良い眠りを手に入れるために
私たちの健康に大きな影響を及ぼす睡眠ですが、一人ひとりにとってどんな睡眠が良い睡眠なのかを客観的に評価するのは難しいもの。不眠に悩む人にとっては、いかにして質の良い睡眠を手に入れるかが大きな課題です。
良質な睡眠をサポートするサプリも次々に開発されていますが、直接肌に触れ、体を支える寝具は、眠りをコントロールするための基本的なツールといえます。より良い眠りのために、さまざまな角度から睡眠について検証してみることをおすすめします。
おふとんは半年に一度は除菌を行なった方が
快適です。当店では、除菌・消臭サービスを行っています。
詳しくはこちら
下記にお住いの方からお越しいただき喜びの声をいただいております。
喜びの声一覧はこちら
旭市、匝瑳市、鹿嶋市、神栖市、銚子市、香取市、
潮来市 行方市、稲敷市、佐倉市 山武市、鉾田市、
成田市、富里市 稲敷市、龍ヶ崎市など多数の地域からご来店いただいております。
掲載日:2022年8月22日
- 冬に電気毛布をおすすめできない理由
みなさん、こんにちは。羽毛ふとん・マットレス・まくらなど千葉県・茨城県を中心に5店舗展開している「眠...
- 店舗情報
旭店 銚子店 匝瑳店 佐原店 鹿島神栖店 ★ 成田富里店 旭店 ◆総武本線「旭駅」から徒歩5分。地域...
- 会社概要
ご挨拶 人生の3分の1はふとんの中と申しますが、計算してみますと人生80年として、約27年は寝室、ふ...
- 布団干し指数と除菌指数とおふとんに増える菌について
天気予報と一緒で、「布団干し指数」と いうのがあったら便利だなって思いませんか?(笑) これから秋晴...
- わたしん鹿島神栖店
旭店 銚子店 匝瑳店 佐原店 鹿島神栖店 ★ 成田富里店 鹿島神栖店 ◆開放感のある店内で豊富な商品...
- 話題のパラマウントベッド取り扱い専門店 わたしん(千葉県内全域対象)
テレビCMでも話題の 電動ベッドである 「パラマウントベッド」 INTIMEはこちら Active...
- 東京西川 マットレス AiR 特設ページ
コンディショニングマットレスAiR(エアー) 世界の一流アスリートがその品質と価値を認め、実際に使用...
- わたしん佐原店
旭店 銚子店 匝瑳店 佐原店 鹿島神栖店 ★ 成田富里店 佐原店 ◆知識豊富なスタッフがお客様の眠り...
- 電気毛布はなるべくなら・・・使わない方がいいですよ
みなさん、こんにちは。 羽毛ふとん・マットレス・まくらなど千葉県・茨城県を中心に 5店舗展開している...
- わたしん銚子店
旭店 銚子店 匝瑳店 佐原店 鹿島神栖店 ★ 成田富里店 銚子店 ◆2018年3月リニューアルオープ...
Copyright (C) わたしん All rights reserved.