わたしん 眠りBlog
ストレスが睡眠に与える影響とは？
みなさん、こんにちは。
羽毛ふとん・マットレス・まくらなど千葉県・茨城県を中心に
６店舗展開している「眠りの専門店 わたしん」です。
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さて、本日は
ストレスが睡眠に与える影響とは？
について書きたいと思います。
最近の健康意識の高まりで注目を集める睡眠ですが、ストレスとの関係が深いことをご存知でしょうか。日中の行動としてコントロールできる食事やエクササイズと違って、睡眠をコントロールするのは難しいものです。睡眠に影響を与えるストレスを避け、質の良い睡眠を手に入れるには、どのようなことに気をつければ良いのでしょうか。
睡眠とストレスの関係とは？
睡眠におけるストレスの代表的なものは睡眠不足でしょう。忙しさや不眠症などで睡眠時間が削られるのは人にかなりのストレスを与えます。統計では日本は他国に比べて睡眠時間が短い傾向にあります。満足感のある十分な睡眠時間はおよそ6～8時間といわれていますが、日本では1日の平均睡眠時間が6時間以下という人が約40％もいます。一方、ストレス解消法の代表的なものとして寝ることと食べることとが挙げられ、睡眠はストレス解消法であるとともにストレスの原因にもなることがわかっています。
脳を休める睡眠の働き
1日の約3分の1を占める睡眠は、脳と体を休める大切な時間です。睡眠中に脳は省エネモードにはなっていますが、完全に機能がストップしているわけではありません。日中の情報を整理・分類し、必要な情報だけ記憶として保存する作業を行なっています。なんと、不要な情報や嫌な記憶は極力消去するというのです。人間は睡眠中のこの脳の作業によってストレスを取り除いているのです。
睡眠不足になるとこの脳の作業がうまくいかないため、日中にミスを繰り返したり、嫌なことがいつまでも頭から離れず、さらなるストレスを引き起こしたりするのです。うつ病の人に不眠症が多く見られ、うつを悪化させてしまうのはこういう悪循環があるからです。
ストレスが眠りを妨げるワケ
自律神経のバランスが乱れる自律神経失調症とは、心身にさまざまな症状が出る状態をいいます。自律神経は24時間常に体に働きかけ、生体リズムをコントロールしてくれています。自律神経には交感神経と副交感神経があり、交感神経が優位になる日中の活動モード、副交感神経が優位になるリラックスモードに分けられます。眠気が生じるのは副交感神経が優位になっている状態です。ストレスはこの自律神経のリズムを乱し、夜になっても交感神経が活発になって睡眠を阻害する作用があるのです。脳が活動モードのまま眠れないと、ノンレム睡眠による深い眠りが得られず浅いレム睡眠が多くなります。
認知症と睡眠の深い関係
深い眠りのノンレム睡眠中には脳の老廃物の除去が活発に行われています。アルツハイマー型認知症の発生要因の１つ、アミロイドベータは脳の老廃物に含まれる物質です。脳の老廃物は神経細胞が活発な日中に溜まり、ノンレム睡眠中は起きている間の倍量の除去が行われるといわれています。
また、入眠直後のノンレム睡眠中には代謝を促す成長ホルモンの分泌が際立って多くなることが知られています。成長ホルモンにはアンチエイジング効果もあり、睡眠の質が悪化する中高年には特に貴重なホルモンです。
ストレスを退治して快眠を
質の良い眠りのためにもストレスは大敵のようです。ストレス解消に大きな役割を果たす睡眠を守るためにも、ストレスの発散は積極的に行いたいもの。自分に合ったストレス発散方法をたくさん見つけておくことも睡眠のために役立ちます。気のおけない友人と他愛もない話をする、体の負担にならない軽い運動をする、好きなものを食べる、など日常的に行いやすい解消方法をできるだけ見つけておきましょう。そして最後に大切なのが気持ちの良い寝床作りです。自分に合った枕やマットレスで眠ることは、良質な睡眠に大きな効果をもたらしてくれます。
快適な睡眠のためには、正しい寝具選びと快適な睡眠環境づくりがとても大切です。
長年使っている寝具の買い替えを検討されている方、眠りについての不安や疑問、お問合せなどが
ございましたら、お気軽に「眠りの専門店」わたしんにご相談ください。
オーダー枕、枕、マットレス、敷ふとん、羽毛ふとんを含んだ掛けふとん各種、
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掲載日：2024年6月15日
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