わたしん 眠りBlog
夏の眠りの質を上げる4つのコツとは
みなさん、こんにちは。
羽毛ふとん・マットレス・まくらなど千葉県・茨城県を中心に
６店舗展開している「眠りの専門店 わたしん」です。
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さて、本日は
夏の眠りの質を上げる4つのコツとは
について書きたいと思います。
湿度の多い日本の夏の寝苦しさを解消するためには、ふとんの中の温度と湿度を快適に保つことが大切です。エアコンや夏用の寝具を活用して、夏バテしない快眠を手に入れましょう。また、眠れないときは無理に眠ろうとせず、起きて夜更かしを楽しむことも大切なのだそうです。今回は夏場の眠りの質を上げるための4つのコツをご紹介します。
その１：暑いときこそ長袖・長ズボンのパジャマを
暑くなってくるとどうしても半袖・短パンで眠りたくなりますが、実はこれは快眠のためにはNG行為なのです。寝入りばなには体の熱を放熱するため半袖・短パンが心地よいのですが、起きる１～2時間前になると体温が下がるので手足が冷えやすくなります。ちょうど時間的にも明け方は気温や室温も下がるため、体はさらに冷えます。長袖・長ズボンのパジャマを着用したほうが体の冷えがなく、快適に目覚めることができます。
また、夏場は足がつりやすいという人が多くなります。高温多湿がこむら返りを引き起こすメカニズムと関連しているからです。夏は発汗によって体内の水分とミネラルが失われやすくなり、ふくらはぎの筋肉が収縮しやすくなるため、筋肉の疲労やけいれんが起こりやすくなります。血液中のミネラルや電解質のバランスが乱れることもこむら返りを促進します。こむら返りを起こしやすい人や足先が冷える人にはレッグウォーマーがおすすめです。季節にかかわらずレッグウォーマーをすることで、冷えやすい足首を温めることができ、つま先まで血液が巡りやすくなります。ふくらはぎを温めることができるので、こむら返りの予防にもなるというわけです。
その２：寝床の中の温度と湿度をコントロールする
夏場はジメジメして寝苦しく、だるいと感じる方も多いでしょう。快適に眠るためには、ふとんの中の温度と湿度をコントロールすることが大切です。寝ている時の布団の中の温度や湿度のことを「寝床内気象」と呼びます。理想的な寝床内気象は「温度33±1℃」、「湿度50±5%」といわれています。寝室内の環境は同じでも、温度や湿度の感じ方には個人差があるので、季節や室温に合わせてふとんや毛布、タオルケットなどを使い分けて、温度と湿度を調整します。そのため夏は接触冷感寝具の活用や、適度なエアコンの使用で温度と湿度をコントロールすることが大切です。エアコンの設定は、除湿運転でもOKですが、暑いと感じる日は冷房運転にして28℃以下に保ちましょう。就寝時には長袖・長ズボンのパジャマを着用し、タオルケットや肌掛けふとんを使ってちょうどいい室温にするのが快適に眠るポイントです。
その３：いびきや寝苦しさ対策には横向き寝がおすすめ
いびきをかく人や寝汗をかきやすい人は、横向き寝を試してみてください。横向きで寝ると、いびきの原因となる舌の落ち込みを防ぎ、いびきを軽減することができます。また、横向きで背中が敷き寝具に密着せず、熱がこもりにくくなるので、暑さや湿気による眠りづらさが解消できます。
その４：眠れないときには無理に寝ようせず起きる
暑くて眠れないときは無理に眠ろうとせず、夜更かしを楽しむのもかえって有効な手立てといえるそうです。必要な睡眠時間は人によって異なりますが、一般的に加齢によって短くなるのはごく自然なことです。年齢を重ねると少し寝不足気味でいるほうが深く眠ることができます。眠れないときはいったん起きてしまって、眠けが高まったところで寝床に入るようにすると、その後の眠りが深くなります。
快適な睡眠のためには、正しい寝具選びと快適な睡眠環境づくりがとても大切です。
長年使っている寝具の買い替えを検討されている方、眠りについての不安や疑問、お問合せなどが
ございましたら、お気軽に「眠りの専門店」わたしんにご相談ください。
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掲載日：2024年9月15日
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