わたしん 眠りBlog
長生きのコツは睡眠にあり！健康のための睡眠・食事・運動
みなさん、こんにちは。
羽毛ふとん・マットレス・まくらなど千葉県・茨城県を中心に
６店舗展開している「眠りの専門店 わたしん」です。
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さて、本日は
長生きのコツは睡眠にあり！健康のための睡眠・食事・運動
について書きたいと思います。
人の健康に重要な役割を果たす３つの要素は「睡眠」「食事」「運動」。今回は現代人の健康を守る睡眠の本質について考えてみたいと思います。
人間にとって睡眠は不可欠なものですが、眠っているときには、食事や労働、会話などの日常生活から、外敵からの襲撃に対する防御、生殖まで睡眠以外の生命活動を行うことはできません。それでも睡眠が欠かせないのは、睡眠が人間の健康に大きな影響を与えるからです。
脳と体の健康を守る「睡眠」
日中の活動中に消耗したさまざまな機能を寝ている間に修復するのが睡眠の役割です。睡眠は脳と体を休め、学習能力、記憶力、論理的判断力などの機能回復をサポートしているのです。また感染症の予防や病気を寄せ付けないために免疫力を高める効果もあります。他にも食欲、血圧の調整や、人間が健康を保つ上で重要な微生物を増やす働きも行っています。
睡眠不足は先進国共通の悩み
脳と体の健康をリセットするために最も効果的な睡眠ですが、WHOによると先進国の成人の3分の2以上が1日8時間の睡眠をとれていないいい、睡眠不足解消は世界の先進国共通の課題となっているとしています。
日常的に睡眠時間が6～7時間未満の生活を続けると、免疫システムが損なわれ、がんのリスクが2倍以上となります。また睡眠不足はアルツハイマー病の発症を左右する重要な要因でもあります。1週間ほどの期間であっても睡眠不足は血糖値を大きく乱し、糖尿病予備軍と分類されることもあるほどです。睡眠時間が短いと、冠動脈が詰まりやすくなり、心血管疾患や脳卒中を起こす可能性が高くなるのです。
睡眠不足が精神疾患の引き金に
また睡眠障害はうつ病や不安神経症など、精神疾患の原因にもなるといわれています。時間に追われる現代人は、死んだらいくらでも寝られる、とジョークを飛ばしますが、睡眠時間を犠牲にし続けていると、その時は意外と早く訪れるかもしれないのです。
睡眠時間が短いほど寿命が短くなるという研究結果に加えて、居眠り運転など毎年何十万件もの交通事故や死亡事故の原因にもなっています。交通事故に関して言えば、居眠り運転は、アルコールや薬物による事故を合わせたものよりも多く発生しています。
十分な睡眠時間を確保するための10カ条
睡眠時間を20分増やすだけでも寿命は延びるといわれています。より多くの睡眠をとるために実行したい行動を10カ条にまとめてみましょう。
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① 起床時刻と就寝時刻を守る
② 毎日体を動かすことと、就寝時間の２、３時間前までに終えること
③ カフェインとニコチン、寝る前のアルコール摂取を控える
④ 深夜の食べ過ぎを控える
⑤ 薬を摂取する時は睡眠への影響を考慮する
⑥ 昼寝は昼食後の短い時間で
⑦ 入浴は就寝の１時間前までに済ませる
⑧ 寝る前はリラックス効果のある音楽や読書で静かに過ごす
⑨ 寝室には電子機器を置かず暗く涼しく保つ
⑩ 朝日を浴びて体を目覚めさせる
さあ、ゆっくり眠りましょう！
良質な睡眠のためのコツは実にシンプルなことばかりです。最も優れた予防医学ともいえる睡眠は、コストもかからず体調管理が簡単に行える素晴らしい健康法といえるでしょう。眠る時間が惜しいからと睡眠時間を削るのは、結局人生そのものの時間を短くしてしまう可能性もあるため、しっかり眠る習慣を身につけるのが得策のようです。また、眠れない時は無理に寝ようとせず、リラックスすることが肝心です。
快適な睡眠のための寝具選びと睡眠環境づくりを
快適な睡眠のためには、正しい寝具選びと快適な睡眠環境づくりがとても大切です。
長年使っている寝具の買い替えを検討されている方、眠りについての不安や疑問、お問合せなどが
ございましたら、お気軽に「眠りの専門店」わたしんにご相談ください。
オーダー枕、枕、マットレス、敷ふとん、羽毛ふとんを含んだ掛けふとん各種、
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掲載日：2022年11月17日
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